Een gel, sportdrank, reep of fruitige jelly: met de 4Endurance 2:1-lijn kun je op verschillende manieren koolhydraten binnenkrijgen en je sportvoeding afstemmen op de behoeften van je training.
Geen duurtraining is hetzelfde. Een korte hardloopsessie, een lange fietstocht en een wedstrijd die de hele dag duurt, stellen allemaal andere eisen aan je voedingsstrategie.
Daarom is flexibiliteit zo belangrijk.
De 4Endurance 2:1-lijn bestaat uit zes producten die zijn ontwikkeld om tijdens het sporten koolhydraten binnen te krijgen: 2:1 Gel, 2:1 Gel+, 2:1 Drink, 2:1 Bar, 2:1 Jelly Bar en 2:1 Jelly Bar+.
Verschillende vormen. Verschillende texturen. Eén simpel idee: jou praktische mogelijkheden bieden om tijdens het sporten voldoende koolhydraten binnen te krijgen.
Wat betekent 2:1?
De naam verwijst naar de combinatie van twee koolhydraatbronnen: glucose of van glucose afgeleide koolhydraten en fructose in een verhouding van 2:1.
Een portie 2:1 Gel bevat bijvoorbeeld 20 g maltodextrine en 10 g fructose, samen goed voor 30 g koolhydraten.
Deze koolhydraatverhouding wordt in de hele 2:1-lijn gebruikt. Zo kun je eenvoudig kiezen tussen verschillende producten of ze combineren op basis van je voedingsplan.
De 2:1-lijn biedt verschillende producten met dezelfde koolhydraatverhouding. Zo kun je tijdens je training of wedstrijd afwisselen en combineren.
Drink je koolhydraten. Neem een gel. Eet een reep. Of kies voor een fruitige jelly. Je training verandert, dus waarom zou je sportvoeding niet mee veranderen?
Koolhydraten en duursport
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van sportvoeding, vooral tijdens langere duurtrainingen van meer dan een uur en bij intensieve inspanningen.
Hoeveel koolhydraten je nodig hebt, hangt onder andere af van de duur en intensiteit van je inspanning, je voedingsstrategie, je persoonlijke voorkeuren en wat je verder eet en drinkt.
Met verschillende koolhydraatbronnen kun je makkelijker variatie aanbrengen in je voedingsstrategie.
De 4Endurance 2:1-lijn biedt je vijf manieren om dat te doen.
1. 2:1 Gel: als je snel en eenvoudig koolhydraten wilt binnenkrijgen
Wil je een compacte energiegel waarmee je eenvoudig je koolhydraatinname kunt bijhouden? Dan is er 2:1 Gel.
Elke gel bevat 30 g koolhydraten, afkomstig uit 20 g maltodextrine en 10 g fructose, plus 100 mg natrium.
Zo houd je het overzichtelijk: één gel staat gelijk aan 30 g koolhydraten.
Je kunt de gel afzonderlijk gebruiken of combineren met sportdranken, repen en andere koolhydraatbronnen, afhankelijk van de duur van je training en je geplande inname.
Met 2:1 Gel voeg je op een eenvoudige en praktische manier 30 g koolhydraten toe aan je voedingsplan.
Dankzij de lichte, minder zoete smaak is deze gel ook een praktische keuze wanneer je tijdens langere inspanningen regelmatig sportvoeding gebruikt.
2. 2:1 Drink: als je je koolhydraten liever drinkt
Krijg je liever een deel van je koolhydraten binnen via je bidon?
2:1 Drink combineert maltodextrine en fructose in dezelfde 2:1-verhouding. Elke portie bevat 30 g koolhydraten en 100 mg natrium.
Dat betekent 20 g maltodextrine + 10 g fructose = 30 g koolhydraten per portie.
Je kunt de sportdrank gebruiken als onderdeel van je voedingsstrategie of tijdens langere trainingen combineren met gels, repen en jellies.
Met 2:1 Drink voeg je 30 g koolhydraten per portie toe aan je bidon. Zo heb je nog een manier om je voedingsplan samen te stellen.
De lichte, verfrissende smaak maakt deze sportdrank een fijne optie voor sporters die niet al hun koolhydraten uit vaste voeding of gels willen halen.
3. 2:1 Bar: als je liever op je koolhydraten kauwt
Je hoeft niet al je koolhydraten uit een bidon of gel te halen.
2:1 Bar biedt een vast alternatief, met 30 g koolhydraten per reep uit glucose en fructose in een 2:1-verhouding.
Elke reep bevat daarnaast 100 mg natrium, evenals vezels, eiwitten en vetten die van nature in de ingrediënten voorkomen.
Met deze reep voeg je een andere textuur toe aan je voedingsplan. Ideaal als je tijdens langere trainingen wat afwisseling wilt.
2:1 Bar levert 30 g koolhydraten in de vorm van een vaste reep, ideaal als je wilt afwisselen met je sportvoeding.
4. 2:1 Jelly Bar: als je eens een andere textuur wilt
De 2:1 Jelly Bar zit qua textuur ergens tussen een traditionele energiereep en een gel in.
De reep combineert glucose en fructose in een 2:1-verhouding en bevat 20 g koolhydraten. Dankzij de zachte, fruitige jellytextuur is het een andere manier om koolhydraten aan je voedingsstrategie toe te voegen.
De Jelly Bar bestaat voor 50% uit fruit en biedt daarmee een andere smaak en textuur dan traditionele sportvoedingsproducten. De reep bevat geen gelatine en is glutenvrij. Daarmee is het een praktisch alternatief voor gels, sportdranken en vaste repen tijdens het sporten.
Met 2:1 Jelly Bar geef je je sportvoeding een zachte, fruitige twist.
5. Voeg cafeïne toe wanneer dat bij je voedingsstrategie past
Wil je ook cafeïne opnemen in je voedingsstrategie? De 2:1-lijn biedt twee varianten met cafeïne: 2:1 Gel+ en 2:1 Jelly Bar+.
2:1 Gel+ heeft dezelfde koolhydraatverhouding als de gewone 2:1 Gel. Elke gel bevat 30 g koolhydraten, 100 mg natrium en 75 mg cafeïne.
Kauw je liever op iets? Dan is er 2:1 Jelly Bar+, met 20 g koolhydraten en 50 mg cafeïne per reep, in dezelfde zachte, fruitige vorm als de gewone Jelly Bar.
Zo kun je op twee eenvoudige manieren cafeïne aan je voedingsplan toevoegen en tegelijkertijd afwisselen tussen verschillende producten en hoeveelheden koolhydraten.
Houd bij het plannen van je inname ook rekening met andere bronnen van cafeïne, zoals koffie, dranken, gels en supplementen.
Wil je ook cafeïne binnenkrijgen? Kies dan voor 2:1 Gel+ of 2:1 Jelly Bar+.
Eén productlijn, verschillende manieren om koolhydraten binnen te krijgen
Dat is precies waar de 2:1-lijn om draait.
Je hoeft niet te kiezen tussen gels, sportdranken, repen of jellies en vervolgens je hele training bij die keuze te blijven.
Gebruik één type product of combineer verschillende varianten. Pas je totale koolhydraatinname aan op de duur en intensiteit van je training, je voedingsstrategie, je persoonlijke tolerantie en de andere koolhydraatbronnen die je gebruikt.
Verschillende producten, één voedingsstrategie op basis van de 2:1-koolhydraatverhouding.
4Endurance 2:1 vs. Nduranz 1:0,8
Ken je Nduranz al? Dan vraag je je misschien af wat het verschil is met de 2:1-lijn.
Het duidelijkste verschil is de koolhydraatverhouding.
De 4Endurance-lijn gebruikt een 2:1-verhouding, terwijl de Nduranz-lijn een 1:0,8-verhouding gebruikt.
Ook de hoeveelheid koolhydraten verschilt. Een portie 4Endurance 2:1 Gel of 2:1 Drink bevat 30 g koolhydraten, terwijl veel Nduranz 1:0,8-producten 45 g koolhydraten per portie leveren. Nrgy Drink 90 bevat zelfs 90 g koolhydraten per portie. Daarmee biedt Nduranz mogelijkheden voor sporters die een hogere koolhydraatinname plannen.
Ook de samenstelling van de elektrolyten verschilt. 4Endurance 2:1 Gel bevat natrium, terwijl Nrgy Gel 45 de Nduranz Electrolyte Mix® bevat, een combinatie van natrium, chloride, kalium en magnesium.
Daarnaast is er een duidelijk verschil in smaak. 4Endurance 2:1 heeft een lichtere, minder geconcentreerde smaak, terwijl de Nduranz 1:0,8-lijn geconcentreerder van smaak is.
Kies de koolhydraatverhouding die het beste past bij jouw voedingsplan en voorkeuren.
Uiteindelijk hangt je keuze af van hoeveel koolhydraten je wilt binnenkrijgen, hoe zwaar je training of wedstrijd is, wat je goed verdraagt en welke smaak en productvorm je het prettigst vindt.
Conclusie
Tijdens duurtrainingen hoef je niet afhankelijk te zijn van één type sportvoeding. De 4Endurance 2:1-lijn biedt verschillende manieren om koolhydraten binnen te krijgen, zodat je kunt kiezen wat het beste bij je training past.
De hele lijn is gebaseerd op een 2:1-verhouding van glucose en fructose en bestaat uit gels, sportdranken, repen en jellies. 2:1 Gel, 2:1 Drink en 2:1 Bar bevatten elk 30 g koolhydraten en 100 mg natrium per portie, terwijl 2:1 Jelly Bar 20 g koolhydraten per reep levert.
Daarnaast zijn er varianten met cafeïne voor sporters die cafeïne aan hun voedingsstrategie willen toevoegen.
Twijfel je tussen 4Endurance 2:1 en Nduranz 1:0,8? Kijk dan naar je geplande koolhydraatinname, je voorkeur voor smaak en productvorm en wat je lichaam goed verdraagt. Beide lijnen gebruiken een andere koolhydraatverhouding, zodat je kunt kiezen wat het beste bij jouw voedingsplan past.
Het belangrijkste is dat je je koolhydraatinname goed plant, verschillende producten combineert wanneer dat handig is en je voedingsstrategie tijdens trainingen test voordat je ermee aan de start van een wedstrijd verschijnt.
