Energiegels en isotone sportdranken zijn twee van de belangrijkste supplementen voor elke duursporter. Samen vormen ze een essentieel onderdeel van elke energiestrategie.
Maar wanneer kies je voor een energiegel en wanneer voor een isotone sportdrank? Moet je ze beide gebruiken of is één van de twee voldoende?
In deze blog leggen we uit wanneer je de energiegel en wanneer de isotone sportdrank inzet om je energiestrategie tijdens intensieve duurinspanningen te optimaliseren.
De energiegel
De energiegel is het basissupplement voor duursporters vanwege de effectiviteit en het gebruiksgemak.
Er zijn veel verschillende energiegels verkrijgbaar.
De energiegel heeft een aantal belangrijke voordelen:
- Hoge energiedichtheid per volume
- Gemakkelijk in grote aantallen mee te nemen
- Uitstekende bron van snelle energie
Bovendien kunnen energiegels, afhankelijk van het type, ook andere nuttige voedingsstoffen bevatten, zoals elektrolyten of – voor wie extra resultaat wil – L-carnitine.
De energiegel met L-carnitine helpt je om vet om te zetten in energie tijdens inspanningen op hoge intensiteit.
Er is echter ook een klein nadeel aan energiegels: ze bevatten geen vocht. Vocht is, in combinatie met mineralen, essentieel voor een goede hydratatie tijdens het sporten.
En dat is waar de isotone sportdrank om de hoek komt kijken.
Kies voor de energiegel wanneer vochtinname niet cruciaal is, wanneer het meenemen van een bidon onhandig is en wanneer je behoefte hebt aan veel energie.
Isotone sportdrank
De isotone sportdrank is een ander onmisbaar supplement voor duursporters, omdat het in staat is alles te leveren wat een atleet nodig heeft tijdens de inspanning.
Koolhydraten? Check!
Hydratatie? Check!
Dit brengt ons bij de voordelen:
- Complete energievoorziening tijdens het sporten
- Zorgt voor een optimale hydratatie
- Eenvoudig te doseren en af te meten
Ook hier hangt de exacte samenstelling af van het specifieke product, maar het doel is om een goede combinatie van koolhydraten (alleen glucose is niet optimaal) en de juiste concentratie mineralen (vermijd een te hoge dosis magnesium) binnen te krijgen.
Toch heeft ook de isotone sportdrank nadelen. Allereerst heb je een bidon nodig, wat niet altijd praktisch is. Ten tweede is de energiedichtheid per volume lager vergeleken met een energiegel. Ten slotte vereist de inname van energie ook de inname van water, wat niet altijd wenselijk is.
En dat brengt ons bij de hoofdvraag.
Kies voor de isotone sportdrank wanneer vochtinname essentieel is en wanneer je geen extreme hoeveelheden energie nodig hebt.
Energiegel of isotone sportdrank?
Het antwoord is hetzelfde als dat van een kind dat moet kiezen tussen vanille-ijs of chocolade.
Allebei.
Maar alleen als de situatie het toelaat.
In gevallen waarin het meenemen van een bidon niet handig is, wat vaak het geval is voor hardlopers en al helemaal voor zwemmers, is vertrouwen op een energiegel als je primaire energiebron waarschijnlijk de beste keuze.
Maar probeer, wanneer dat kan, energiegels te combineren met isotone sportdranken om het beste van twee werelden te krijgen.
Waar hebben we het dan over?
Afgezien van persoonlijke voorkeur draait het uiteindelijk allemaal om hydratatie!
De energiegel biedt de meest efficiënte energiebron, maar mist vocht. De isotone sportdrank is even efficiënt qua energie, maar vochtinname is daarbij verplicht. En dat is een tweesnijdend zwaard.
Wat bedoelen we daarmee?
Het is simpel: water is essentieel voor hydratatie, maar te veel water drinken kan net zo schadelijk zijn als te weinig drinken. Als een isotone sportdrank je enige energiebron is, kun je niet meer energie opnemen zonder ook meer water te drinken.
Daarom werkt een combinatie van energiegels en isotone sportdranken het best; het stelt je in staat om de hoeveelheid energie en de hoeveelheid water die je consumeert los van elkaar te reguleren.
Als je een optimale energiestrategie wilt hanteren, leer dan de energiegel te combineren met de isotone sportdrank.
Laten we dit bekijken met een praktisch voorbeeld.
In warme omstandigheden heb je meer vocht nodig en is het drinken van twee porties isotone sportdrank per uur waarschijnlijk de beste optie.
Onder andere omstandigheden heb je misschien niet zoveel water nodig; dan is het consumeren van één portie isotone sportdrank en één energiegel een veel betere optie.
Ten slotte, wanneer extra vocht niet nodig is, is de inname van twee energiegels per uur de beste keuze.
Daarom bestaan veel energiestrategieën uit een combinatie van beide.
Welke energiegel en isotone sportdrank werken het best samen?
Als er één merk gespecialiseerd is in het mixen en matchen van producten, dan is het Nduranz.
De supplementen van Nduranz maken het eenvoudig om de inname van energiegels en isotone sportdranken tijdens de inspanning te combineren.Concreet hebben we het over:
Beide producten bevatten 45 gram koolhydraten per portie met een geavanceerde mix van elektrolyten. Deze is bedoeld om alleen de elektrolyten te vervangen die je daadwerkelijk verliest via zweet. Dit betekent minder magnesium (wat darmklachten kan veroorzaken) en meer natriumchloride en kalium, de mineralen die je tijdens het sporten het meest verliest.
Alle Nduranz-producten zijn zo ontworpen dat ze de hoogste opnamesnelheid bieden zonder maag-darmklachten te veroorzaken. Ze zijn inmiddels een begrip onder topsporters, die de laatste tijd geweldige resultaten behalen tijdens duurevenementen met Nduranz.
Nrgy Gel 45 en Nrgy Drink 45 van Nduranz zijn ontworpen om in combinatie met elkaar te worden gebruikt tijdens intensieve duurinspanningen.
Conclusie
Energiegels bevatten de meeste energie per volume, maar bieden geen vocht.
De isotone sportdrank is een andere uitstekende energiebron, maar vereist een bidon en dwingt je altijd tot vochtinname.
Gebruik voor de beste resultaten zowel de energiegel als de isotone sportdrank, afgestemd op de hoeveelheid vocht die je lichaam op dat moment nodig heeft.