Voorkomen energiegels spierkrampen tijdens het sporten?

Spierkrampen komen vaak voor tijdens intensieve duursportinspanningen en sporters proberen verschillende methoden om ze te voorkomen. Een van die methoden is het gebruik van energiegels. Maar voorkomen energiegels spierkrampen echt?

Energiegels kunnen spierkrampen helpen voorkomen. Hoewel het precieze mechanisme achter spierkrampen nog altijd onderwerp van discussie is binnen de wetenschap, lijken vermoeidheid en uitdroging twee veelvoorkomende oorzaken te zijn. Daarom is het innemen van mineralen en koolhydraten tijdens het sporten een efficiënte manier om spierkrampen te helpen voorkomen.

In deze blog bespreken we energiegels en spierkrampen.

Waardoor ontstaan spierkrampen tijdens het sporten?

Zoals gezegd is het precieze mechanisme achter spierkrampen in het lichaam nog altijd niet helemaal duidelijk en is verder onderzoek nodig.

In het verleden zijn spierkrampen in verband gebracht met verschillende oorzaken, zoals een verstoorde elektrolytenbalans, vochtverlies en omgevingsfactoren.

Tegenwoordig lijkt alles erop te wijzen dat spiervermoeidheid de belangrijkste factor is. Omdat spierkrampen uiteindelijk worden veroorzaakt door een verstoring in het zenuwstelsel, is het logisch dat de kans op zo’n verstoring toeneemt naarmate de spieren vermoeider raken.

Maar daarmee is natuurlijk niet het hele verhaal verteld. Tot de wetenschap definitieve antwoorden geeft, blijven sporters aangewezen op uitproberen wat voor hen het beste werkt, en genetica speelt ook een grote rol bij het ontstaan van spierkrampen. Sommige sporters hebben nu eenmaal meer kans op spierkrampen dan anderen, en aan dat gegeven lijkt weinig te veranderen.

Toch zijn er manieren om het ontstaan van spierkrampen te voorkomen of in elk geval uit te stellen.

De belangrijkste oorzaak van spierkrampen tijdens intensieve inspanning lijkt spiervermoeidheid te zijn.

Hoe kun je spierkrampen tijdens het sporten voorkomen?

Omdat spierkrampen verband lijken te houden met spiervermoeidheid, is de beste manier om spierkrampen tijdens het sporten te voorkomen of uit te stellen het vermijden van spiervermoeidheid.

Maar hoe doe je dat?

Het belangrijkste is natuurlijk je duurvermogen. Hoe beter je duurvermogen, hoe langer en harder je kunt sporten zonder dat spiervermoeidheid optreedt.

Veel sporters hebben tijdens trainingen geen last van spierkrampen, maar op de wedstrijddag geven hun spieren het wel op. Dat komt doordat de intensiteit van hun training niet overeenkomt met de intensiteit van de wedstrijd.

Met die kennis kun je de kans op spierkrampen flink verkleinen door je duurvermogen te verbeteren. Daarvoor kun je een van onze trainingsschema’s gebruiken of extra krachtoefeningen overwegen. Voor het beste resultaat doe je beide.

Hoewel duurvermogen de sleutel is om spiervermoeidheid te voorkomen, lijkt de juiste voeding tijdens het sporten ook veel te kunnen bijdragen aan het uitstellen of zelfs voorkomen van spierkrampen.

Tot slot geldt dat spierkrampen ook deels in verband lijken te staan met omgevingsfactoren, die het ontstaan van spiervermoeidheid kunnen versnellen. Je kleden naar de omstandigheden is daarom een kleine, maar mogelijk relevante manier om spierkrampen uit te stellen.

Je kunt proberen spierkrampen te voorkomen of uit te stellen door je duurvermogen te verbeteren, de juiste voeding tijdens het sporten te gebruiken en de invloed van omgevingsfactoren te beperken met geschikte kleding.

Hoe kan een energiegel spierkrampen helpen voorkomen?

Spierkrampen tijdens het sporten kunnen mogelijk worden uitgesteld of voorkomen met de juiste voeding tijdens het sporten, dus door koolhydraten in te nemen. Dit omvat water, mineralen en koolhydraten.

Een supplement dat al deze bestanddelen kan bevatten, of in elk geval mineralen en koolhydraten, zijn energiegels.

Een goede energiegel bevat de juiste combinatie van koolhydraten (glucose en fructose) en de juiste concentratie mineralen. Door deze voedingsstoffen tijdens het sporten in te nemen, kun je spiervermoeidheid sterk verminderen en daarmee ook de kans op spierkrampen.

Belangrijk om te weten is dat magnesium, dat nog altijd wordt geprezen als een van de beste manieren om spierkrampen te voorkomen, spijsverteringsklachten kan veroorzaken wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen door het laxerende effect. Over de effectiviteit van magnesium bij het voorkomen van spierkrampen bestaat bovendien veel discussie in studies, die het ontstaan van spierkrampen toeschrijven aan spiervermoeidheid en niet aan een verstoorde mineraalbalans.

Sterker nog, uit studies blijkt dat uitdroging en mineraalverlies bij duursporters niet direct verband hielden met het optreden van spierkrampen.

Daarom bevatten de beste energiegels kleine hoeveelheden magnesium en ligt de focus juist op de mineralen die je echt moet aanvullen, zoals natriumchloride en kalium, in combinatie met een efficiënte koolhydraatmix die snel veel energie levert zonder spijsverteringsklachten te veroorzaken.

Energiegels kunnen spierkrampen helpen voorkomen door mineralen te leveren die de hydratatie ondersteunen en koolhydraten die het ontstaan van spiervermoeidheid helpen uitstellen.

Wat is de beste bron van koolhydraten om spierkrampen te voorkomen?

De beste bron van koolhydraten om spierkrampen te voorkomen bestaat uit snel opneembare suikers, zoals glucose en fructose.

Wat je met je koolhydraatinname wilt bereiken, is het uitstellen van spiervermoeidheid. Daarvoor heb je een externe energiebron nodig, want het uitputten van je glycogeenvoorraad zal snel leiden tot vermoeidheid en vervolgens spierkrampen.

De reden waarom snel opneembare suikers het beste werken, is dat je spijsvertering tijdens intensieve inspanning trager wordt en je een koolhydraatbron nodig hebt met een zeer hoge glycemische index, zodat je lichaam die sneller kan opnemen en gebruiken als energie, waardoor de uitputting van je glycogeenvoorraad wordt vertraagd.

Maar er is nog een andere, heel belangrijke factor om rekening mee te houden bij het innemen van koolhydraten tijdens het sporten, en dat zijn spijsverteringsklachten. Je kunt hier meer lezen over energiegels en spijsverteringsklachten, maar kort gezegd zorgt een combinatie van glucose en fructose voor de hoogste energie-inname zonder je spijsvertering te zwaar te belasten en klachten te veroorzaken.

Let erop dat veel energiegels maltodextrine gebruiken in plaats van glucose. Het bijzondere is dat maltodextrine weliswaar een afgeleide is van glucose, een enkelvoudige suiker, maar maltodextrine technisch gezien niet als suiker wordt beschouwd.

Daardoor dragen veel supplementen het label 'low sugar', terwijl dat misleidend kan zijn, omdat maltodextrine en glucose in de praktijk hetzelfde effect hebben. Maltodextrine heeft zelfs een nog sterker effect. Dat is ook de reden waarom het tijdens intensieve inspanning vaak de voorkeur krijgt boven glucose.

Dus als je de beste energiegel wilt kiezen om spierkrampen te helpen voorkomen, let dan goed op welke koolhydraatbronnen erin zitten. 

De beste bron van koolhydraten om spierkrampen te voorkomen is een combinatie van glucose en fructose.

Wat is de beste energiegel om spierkrampen te voorkomen?

Er zijn verschillende energiegels op de markt die dit goed kunnen ondersteunen. Ben je benieuwd welke energiegel voor jou de beste keuze is, bekijk dan onze topaanbevelingen.

Maar als we één energiegel moeten aanraden om spierkrampen tijdens intensieve inspanning te helpen voorkomen, dan is dat Nrgy Gel 45 van Nduranz.

Dat komt doordat Nrgy Gel 45 een combinatie van maltodextrine en fructose in de optimale 1:0.8-verhouding bevat en een mineraalconcentratie heeft die zo goed mogelijk aansluit op de hoeveelheid mineralen die je tijdens het sporten via zweet verliest.

Nrgy Gel 45 bevat ook 45 gram koolhydraten per gel en is geoptimaliseerd om de kans op spijsverteringsklachten te verkleinen. Daarom is dit de beste energiegel voor topatleten en profs, die een zeer hoge koolhydraatinname nodig hebben om hun prestaties te ondersteunen.

Nrgy Gel 45 is de beste energiegel om spierkrampen tijdens intensieve inspanning te helpen voorkomen.

Conclusie

Spierkrampen zijn een veelvoorkomend probleem bij duursporters. Hoewel er verschillende factoren in verband worden gebracht met het ontstaan van spierkrampen, zoals een verstoorde mineraalbalans en vochtverlies, bevestigen studies steeds vaker dat spiervermoeidheid de belangrijkste factor is.

Om spiervermoeidheid te verminderen, verbeter je je duurvermogen, probeer je de invloed van omgevingsfactoren te beperken en neem je koolhydraten in om je inspanning te ondersteunen.

Een zeer efficiënte manier om tijdens het sporten koolhydraten in te nemen, is via energiegels, die ook mineralen leveren om een goede hydratatie te ondersteunen.

De beste energiegel die wij aanraden om spierkrampen tijdens intensieve inspanning te helpen verminderen, is Nrgy Gel 45 van Nduranz.