Als wielrenner heb je waarschijnlijk al gehoord van VO2 max en ben je op zoek naar manieren om deze te verhogen. Wil je meer leren over VO2 max en hoe je je VO2 max thuis kunt meten en berekenen, bekijk dan onze gids!
Voordat we kijken naar de beste supplementen om je VO2 max te verhogen, moeten we één ding duidelijk maken. De enige manier om je VO2 max te verbeteren, is met een gestructureerd en doelgericht trainingsplan.
Laten we nu dieper ingaan op VO2 max en supplementen.
Hoewel er veel onderzoek loopt naar het effect van supplementen op VO2 max, en de resultaten grotendeels niet eenduidig zijn, is onze visie dat supplementen je VO2 max niet direct verhogen.
Laat ons dit toelichten.
Ja, veel studies tonen een toename in VO2 max in testgroepen ten opzichte van placebogroepen wanneer training wordt aangevuld met supplementen. Deze resultaten variëren van nul tot ongeveer 10%.
Maar volgens ons is dat de verkeerde manier om naar supplementen en VO2 max te kijken. In plaats van te focussen op hoeveel supplementen je VO2 max verhogen, moet je ze zien als ondersteuning van je training, en die training verhoogt je VO2 max.
Zie het zo: zonder energie komt een auto niet vooruit. Maar energie op zich maakt een auto niet sneller.
Absolute
Fusion
Nitrates+
Cordyceps
Laten we nu kijken naar de 3 beste supplementen ter ondersteuning van je training om je VO2 max te verhogen.
1. Adaptogenen
De meeste supplementen die gericht zijn op het verhogen van je VO2 max zijn gebaseerd op adaptogenen.
Dat komt doordat adaptogenen verschillende voordelen hebben voor sporters die bijdragen aan een hogere VO2 max.
- Verbeterde zuurstoftoevoer.
- Langere tijd tot uitputting.
- Lagere stressniveaus.
Deze voordelen zorgen ervoor dat je kwalitatief betere trainingen kunt uitvoeren, wat je helpt om je VO2 max te verhogen. Aangezien je VO2 max direct gekoppeld is aan je vermogen om zuurstof te benutten, heeft een betere zuurstoftoevoer een direct effect.
Hoe stress je lichaam beïnvloedt
Stress is een cruciale factor. Tijdens intensieve trainingen, wat VO2 max-training zeker is, staat je lichaam onder zware fysiologische stress. Vooral langdurige stress heeft meerdere negatieve effecten.
- Verminderde prestaties.
- Verzwakt immuunsysteem.
- Ziekte en blessures.
Door stress te verlagen helpen adaptogenen je deze negatieve effecten te beperken.
Stresshormonen zoals cortisol verlagen ook het testosteronniveau in je lichaam. Door stress te verminderen behoud je je testosteronniveau beter, wat een positief effect heeft op je prestaties en trainingskwaliteit.
Stress zorgt ook voor vasoconstrictie, het vernauwen van je bloedvaten, wat de doorbloeding en zuurstoftoevoer beperkt. Door stress te verlagen stimuleren adaptogenen het tegenovergestelde effect, vasodilatatie, oftewel het verwijden van je bloedvaten, wat de doorbloeding en zuurstoftoevoer verbetert.
Tot slot vormt stress een directe bedreiging voor je immuunsysteem. Zonder een sterk immuunsysteem kun je geen weken of maanden intensief trainen. Neem even de tijd om meer te leren over je immuunsysteem en hoe je het kunt versterken.
De beste adaptogenen om je VO2 max te verhogen
Er zijn veel adaptogenen die je kunt gebruiken om stress te verlagen, zuurstoftoevoer te verbeteren en je prestaties te ondersteunen, zoals ashwagandha, rhodiola of cordyceps.
Bekijk zeker ook onze blog over ashwagandha, een van de krachtigste adaptogenen, en de vele voordelen voor je gezondheid en prestaties.
Ashwagandha is een van de meest effectieve afzonderlijke adaptogenen om je VO2 max te verhogen.Wil je meerdere adaptogenen combineren, dan kun je kiezen voor formules die adaptogenen combineren met andere ingrediënten, zoals beta-alanine.
Beta-alanine is een aminozuur dat spierverzuring helpt uitstellen en je inspanningsvermogen verhoogt. Daardoor kun je je trainingen beter uitvoeren, wat bijdraagt aan een hogere VO2 max.
De meest effectieve adaptogene formule om je VO2 max te verhogen is Absolute 4Endurance Pro, een 100% natuurlijke hoogwaardige formule op basis van adaptogenen (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) en beta-alanine.
2. IJzer
IJzer is een essentieel mineraal dat:
- je immuunsysteem ondersteunt,
- vermoeidheid vermindert,
- je energieniveau verhoogt,
- je mentale en fysieke prestaties verbetert,
- zorgt voor een efficiënte zuurstoftoevoer.
De belangrijkste rol van ijzer in je lichaam is het ondersteunen van zuurstoftoevoer. Dat doet het door de aanmaak van twee belangrijke eiwitten te stimuleren: hemoglobine en myoglobine. Hemoglobine transporteert zuurstof via je bloed, en myoglobine brengt zuurstof naar je spieren.
Omdat ijzer direct betrokken is bij zuurstoftoevoer, is het een cruciaal supplement als je je VO2 max wilt verhogen. Het heeft een direct effect via zuurstoftoevoer en een indirect effect doordat het je prestaties ondersteunt en je helpt meer uit je trainingen te halen.
Houd er ook rekening mee dat sporters vaak een ijzertekort hebben. Supplementeren kan dus zinvol zijn, ook als je niet specifiek aan je VO2 max werkt. Raadpleeg wel een arts voordat je grote hoeveelheden ijzer inneemt.
IJzer is een van de basisnutriënten voor een optimale zuurstoftoevoer en een hogere VO2 max.3. Koolhydraten
Koolhydraten worden niet vaak direct gekoppeld aan VO2 max, maar dat is volgens ons een grote misvatting.
We hadden het eerder over een auto en energie. Koolhydraten (oftewel suikers) zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Als je een trainingsprogramma volgt om je VO2 max te verhogen, heb je veel energie nodig.
Veel sporters maken de fout om hun energie-inname tijdens intensieve trainingen te onderschatten. Dit heeft meerdere negatieve effecten, waarvan een stijging in stressniveau een van de belangrijkste is.
Tijdens intensieve inspanning verbruikt je lichaam glycogeenvoorraden uit je spieren en lever om energie te leveren. Hoe verder deze voorraden uitgeput raken, hoe hoger je stressniveau wordt.
Dit proces kun je aanzienlijk vertragen door externe snelle suikers in te nemen, zoals glucose of fructose. Een combinatie van glucose en fructose is het meest effectief, omdat je zo beide transportmechanismen benut en maximale opname bereikt zonder maagklachten.
De meest efficiënte manier om koolhydraten tijdens inspanning in te nemen, is via energiegels of isotone sportdranken. Deze leveren niet alleen koolhydraten, maar ook mineralen die als elektrolyten functioneren en bijdragen aan een goede hydratatie — essentieel om je prestaties op peil te houden en je training succesvol af te ronden.
Energiegels zijn een van de meest efficiënte manieren om je lichaam tijdens intensieve inspanning van energie te voorzien.
Weet je niet precies wat een energiegel is en wat het doet? Geen probleem.
Wil je de beste energiegel kiezen voor jouw trainingen, bekijk dan onze top 3 aanbevelingen!
Als alternatief kiezen veel wielrenners voor winegums; volgens Dr. Tim Podlogar zijn die zijn geheime wapen!
Conclusie
Zie supplementen niet als iets dat je VO2 max verhoogt. Zie ze als ondersteuning van je trainingen en die trainingen zorgen voor de verbetering.
Als je klaar bent om te trainen, zijn de belangrijkste supplementen om je prestaties te verbeteren en je VO2 max te verhogen: adaptogenen, ijzer en koolhydraten.
Deze ondersteunen je door:
- je te voorzien van de energie die je nodig hebt
- je sportprestaties te verbeteren
- je immuunsysteem te versterken
- je zuurstoftoevoer te ondersteunen en te verbeteren
- je te helpen stress te beheersen en te verlagen
- je gezondheid, duurzaamheid en algemeen welzijn te ondersteunen
Absolute
Fusion
Nitrates+