Een marathon lopen is geen eenvoudige opgave. Veel factoren moeten samenkomen om de 42,2 km succesvol te voltooien. Maar hoe beter je voorbereid bent, hoe makkelijker het wordt om elk onderdeel van de puzzel te beheersen dat tot succes leidt.
Het eerste en belangrijkste element is training. Zonder een goede voorbereiding kun je geen marathon lopen, omdat je lichaam het simpelweg niet volhoudt tot de finish.
De andere belangrijke factor is goede voeding, die ervoor zorgt dat je energieniveau en hydratatie op peil blijven. Zonder energie en voldoende vocht is het vrijwel onmogelijk om een marathon uit te lopen.
Wij willen je op beide vlakken helpen. Omdat onze expertise ligt in sportvoeding, laten we het trainingsschema over aan een van de beste Sloveense hardlopers: Mitja Krevs.
Mitja Krevs heeft de titel Nationaal Kampioen Marathon gewonnen.
Over het trainingsschema
Het trainingsschema bestaat uit 48 trainingen verdeeld over 12 weken. Mitja Krevs heeft bewust aandacht besteed aan een goede opbouw, zodat je stap voor stap wordt voorbereid op de uitdaging die voor je ligt.
Het trainingsschema is ontwikkeld voor alle atleten die zich willen voorbereiden op een marathon. Het vereist geen extreem hoog startniveau, maar wel veel toewijding en de bereidheid om consequent te trainen.
Als je de instructies in het trainingsschema nauwkeurig volgt, ben je klaar om de marathon aan te gaan en deze succesvol uit te lopen. Het uiteindelijke resultaat hangt natuurlijk van jou af, maar Mitja Krevs heeft het schema ontworpen met een richttijd van 3 uur en 45 minuten.
Vergeet voeding niet
Tijdens je trainingen moet je ook je maag-darmstelsel trainen en verschillende voedingsstrategieën uitproberen. Op wedstrijddag moet je precies weten hoeveel energy gels je nodig hebt en hoeveel je per uur kunt nemen zonder maagproblemen te krijgen.
Energie
Energy gels zijn vaak de eerste keuze voor hardlopers als energiebron, omdat ze gemakkelijk mee te nemen en te gebruiken zijn. Dit geldt vooral voor gels die geen water nodig hebben, zoals 4Energy Gel.
In de eerste helft van de marathon kun je ook een energiereep nemen, al wordt dat vaak lastiger naarmate de race vordert. Het is belangrijk dat een energiereep niet te droog is, voldoende energie levert en niet smelt in de zon. Juist voor zulke situaties hebben we de 4Energy Bar ontwikkeld, die aan al deze eisen voldoet.
Hydratatie
Tijdens de marathon moet je ook zorgen voor voldoende hydratatie. Meestal neem je geen bidon mee tijdens de race, waardoor je afhankelijk bent van de verzorgingsposten langs het parcours.
Omdat daar vaak isotone sportdranken van verschillende merken worden aangeboden, raden we aan alleen water te nemen en je energie uit gels te halen. Op die manier voorkom je mogelijke maag- of darmklachten die kunnen ontstaan door een isotone drank die je lichaam niet gewend is.
Herstel
Een marathon vraagt enorm veel van je lichaam. Wanneer je de finish bereikt, ben je vaak volledig uitgeput. Daarom is het belangrijk om je lichaam zo snel mogelijk van de juiste voedingsstoffen te voorzien, zodat het herstel van de spieren kan beginnen.
Hersteldranken, zoals Recovery Whey Formula, bevatten: koolhydraten om je glycogeenvoorraden aan te vullen, eiwitten om beschadigd spierweefsel te herstellen en elektrolyten om je vochtbalans te herstellen
Met een hersteldrank kun je direct na de marathon het herstelproces starten. Hierdoor kan je lichaam sneller herstellen en voel je je de volgende dag niet volledig uitgeput.
