Dr. Georg Abel: 5 bouwstoffen voor gezonde gewrichten

Gezonde gewrichten zijn de basis voor iedereen die actief is, en al helemaal voor atleten.

Vooral bij duursporten, zoals hardlopen, worden spieren, pezen, ligamenten en gewrichten blootgesteld aan impactbelastingen door herhaalde bewegingen en bewegingspatronen, soms urenlang, wat kan leiden tot slijtage.

Om je gewrichten te versterken, is het belangrijk om de juiste oefeningen te doen, afgestemd op leeftijd, trainingservaring, sportsoort, gezondheidstoestand en genetische aanleg. Een andere fundamentele voorwaarde voor gezonde gewrichten is echter voeding.

In dit blog bespreken we 5 cruciale voedingsstoffen die je gewrichten optimaal ondersteunen.

Voeding voor gezonde gewrichten

Een gebalanceerd en voedzaam dieet is essentieel om gewrichtsproblemen en degeneratie te voorkomen.

Houd je aan de algemene richtlijnen voor een gezond voedingspatroon, inclusief:

• enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren (olijfolie, avocado, zalm, haring, lijnzaad);
• groenten en fruit (kleurrijk en seizoensgebonden);
• eiwitten (mager vlees, melk en zuivelproducten, eieren, peulvruchten);
• langeketen koolhydraten (aardappelen, peulvruchten, volkorenproducten);
• voldoende vochtinname.

Daarnaast kunnen specifieke voedingsstoffen in de vorm van supplementen helpen om je gewrichten extra te ondersteunen of bestaande klachten te verlichten.

De 5 belangrijkste voedingsstoffen voor gewrichtsondersteuning

1. Gehydrolyseerd collageen

Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Het is een hoofdbestanddeel van de huid, het bindweefsel, evenals botten, gewrichten, pezen, ligamenten en tanden.

Collageenpoeder of -hydrolysaat wordt meestal gewonnen uit dierlijke bronnen (zoals rund) en lijkt sterk op het menselijke collageen. Collageenhydrolysaat bestaat uit korte aminozuurketens die snel door het lichaam worden opgenomen, wat resulteert in een extreem hoge biologische beschikbaarheid. Daarom wordt het ook wel bioactief collageen genoemd.

Onderzoek wijst uit dat het innemen van collageen kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, het verbeteren van de functionaliteit en het voorkomen van degeneratieve bot- en gewrichtsaandoeningen.

2. Glucosamine en chondroïtinesulfaat

Glucosamine is een van nature voorkomende stof in het menselijk lichaam en een belangrijk bestanddeel van bindweefsel, kraakbeen en gewrichtsvocht.

Voor de productie van voedingssupplementen wordt glucosamine voornamelijk gewonnen uit schaaldieren, vaak in de vorm van glucosaminesulfaat.

Chondroïtine, of chondroïtinesulfaat, is nauw verbonden met eiwitten en vormt een essentieel bestanddeel van kraakbeen (van het Griekse woord chondros, wat kraakbeen betekent) – evenals botten en bindweefsel. 

Glucosamine en chondroïtinesulfaat worden vaak samen ingenomen. Studies tonen aan dat suppletie met glucosamine en chondroïtinesulfaat kan bijdragen aan een vermindering van pijn en gewrichtsstijfheid bij artrose.

Met name atleten die intensief sporten en daarbij hun gewrichten zwaar belasten, evenals mensen die trainingsgerelateerde fysiologische ontstekingsreacties ervaren, kunnen baat hebben bij suppletie ter preventie.

3. Methylsulfonylmethaan (MSM)

Methylsulfonylmethaan (MSM) is een zwavelhoudende verbinding die van nature voorkomt in het menselijk lichaam en belangrijk is voor de opbouw van ligamenten, pezen, botten en gewrichten.

Daarnaast kan MSM het immuunsysteem ondersteunen, de concentratie bevorderen en een pijnstillende werking hebben.

MSM wordt via de voeding opgenomen en via de darmen in het bloed overgebracht. De natuurlijke inname via voeding is echter vaak niet voldoende om in de behoefte te voorzien, vooral niet bij sporters met een hoge trainingsbelasting.

Vanwege de ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen wordt MSM zeer gewaardeerd en kan het bijdragen aan het bevorderen van het herstelvermogen van kraakbeen en pezen, waardoor de mobiliteit en weerstand van het bewegingsapparaat toenemen en pijn wordt verminderd.

Onderzoek suggereert dat MSM de afbraak van kraakbeen kan verminderen, de regeneratie van kraakbeen kan ondersteunen, de botgroei kan bevorderen en de pezen kan versterken.

4. Boswellia

Boswellia serrata is een boom die inheems is in India, Afrika en delen van het Midden-Oosten en waarvan de hars als wierook medicinale toepassing vindt. De hars of wierook bevat bioactieve verbindingen zoals boswelliazuren en etherische oliën, die verantwoordelijk zijn voor de therapeutische effecten.

Boswellia staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en wordt vaak gebruikt voor de behandeling van ontstekingsziekten zoals artrose en/of reumatoïde artritis, evenals inflammatoire darmaandoeningen.

Het heeft ook een pijnstillende werking. Door het verminderen van ontstekingen in de gewrichten draagt Boswellia bij aan verbeterde mobiliteit en kan het de progressie van kraakbeenschade tegengaan.

5. Hyaluronzuur

Hyaluronzuur (HZ) is een natuurlijke substantie die in vrijwel alle menselijke weefseltypen voorkomt en voornamelijk wordt geproduceerd door fibroblasten (bindweefselcellen). Het is een essentiële component van de huid, het kraakbeen, de gewrichtsvloeistof, de botten, de navelstreng en het glasachtig lichaam van het oog.

Naast huidverzorging en ooggezondheid speelt HZ een centrale rol bij:

• Wondgenezing: HZ ondersteunt de ontwikkeling van nieuw weefsel.
• Gewrichtsgezondheid: HZ is een sleutelelement van het kraakbeen en de synoviale vloeistof, die als gewrichtssmeermiddel dient. Deze vloeistof voedt het kraakbeen en werkt als een schokdemper, doordat HA grote hoeveelheden water bindt, waardoor de synoviale vloeistof verdikt en schokabsorberend wordt.

In de medische toepassing wordt HZ met name gebruikt voor de behandeling van artrose, waarbij het ontstekingen vermindert, het kraakbeen beschermt en de gewrichten "smeert".

Studies hebben aangetoond dat de inname van HZ gedurende 6-8 weken, vooral bij knieartrose, positieve effecten kan hebben en pijn en gewrichtsstijfheid kan verminderen.

Hoe vul ik al deze voedingsstoffen aan?

Een voedingssupplement dat al deze werkzame stoffen (en nog meer) bevat, is Pro Flex 4Endurance Pro.

Pro Flex is een poederpreparaat dat een combinatie vormt van collageenhydrolysaat, glucosamine- en chondroïtinesulfaat, Boswellia, MSM, hyaluronzuur evenals micronutriënten ter ondersteuning van de gewrichtsgezondheid, en is daarmee vrijwel uniek op de markt.

Mijn ervaring met Pro Flex

Ik heb Pro Flex tijdens een bijzonder intensieve trainingsperiode (15–20 uur per week) met hoge loopschaduw dagelijks in de voormiddag ingenomen.

Tijdens het gebruik had ik altijd het gevoel iets goeds voor mijn gewrichten te doen. Hoewel het moeilijk is de directe effecten op mijn gewrichtsgezondheid te meten, merkte ik dat ik mij gedurende deze tijd ondanks de hoge belastingen verrassend goed en "stabiel" voelde.

Omdat lange trainingen vaak gepaard kunnen gaan met klachten of overbelastingsverschijnselen, was ik aanvankelijk blij mijn training volgens schema te kunnen uitvoeren.

Het poeder lost goed op in water – dit werkt het beste in een shaker, zodat er geen poederresten achterblijven. Qua smaak is het preparaat licht zoetig, wat ik als zeer aangenaam ervoer.

Voor iedereen die zijn gewrichtsgezondheid wil ondersteunen – vooral tijdens periodes van hoge lichamelijke belasting – kan Pro Flex een waardevolle aanvulling zijn om de gewrichtsgezondheid te bevorderen en preventief iets tegen mogelijke overbelastingsverschijnselen te doen.

De combinatie van belangrijke gewrichtsnutriënten en bovendien de eenvoudige hantering hebben mij overtuigd, en ik kan het voor iedereen als preventieve maatregel en/of voor sporters in intensieve trainingsfasen aanbevelen!

Conclusie

Gezonde gewrichten zijn cruciaal voor duuratleten.

Om de gezondheid van de gewrichten te ondersteunen, is het belangrijk om op de juiste manier te bewegen en te letten op een evenwichtige voeding.

Daarnaast is het aan te raden om speciale voedingsstoffen zoals gehydrolyseerd collageen, glucosamine, chondroïtinesulfaat, methylsulfonylmethaan (MSM) en boswellia in te nemen.

Een voedingssupplement dat al deze stoffen en nog meer bevat, is Pro Flex 4Endurance Pro, een hoogwaardige formule ter ondersteuning van de gewrichten.

Auteur: Dr. Georg Abel